Ёсць маса варыянтаў адносна таго, як схуднець ў хатніх умовах (некаторыя нават мяркуюць адмова ад спорту і канкрэтнай дыеты). Для гэтага варта вылучыць пералік правілаў, якіх трэба прытрымлівацца пэўны перыяд часу. Трэба рэгуляваць працэс скідання лішняй вагі, каб арганізм не адчуваў стрэс, не зазнаваў знясілення. Але першапачаткова неабходна выявіць праблемы са здароўем і пракансультавацца ў спецыялістаў, каб не нашкодзіць сабе яшчэ больш.
Ці можна хутка схуднець без дыет і спорту
Многіх людзей цікавіць, як скінуць вагу без дыет і заняткі спортам. Аказваецца, гэта цалкам магчыма, але прыйдзецца змяніць лад жыцця. Стандартная методыка прадугледжвае наступныя змяненні:
- За 15 хвілін да прыёму ежы выпіваць 1 арт. цёплай вады, каб заняць частку страўніка і палепшыць абмен рэчываў.
- Замяніць высокакаларыйныя прадукты менш пажыўнымі аналагамі. Для гэтага трэба змяніць прадуктовыя звычкі. Напрыклад, цукар замяніць мёдам.
- Зрабіць порцыі невялікімі, а прыём ежы расцягваць на 15-20 хвілін. За гэты час адбудзецца поўнае насычэнне.
Звярніце ўвагу!Атрыманы з прычыны захавання такога рэжыму вынік можна захаваць надоўга.
Дзякуючы такой сістэме атрымаць маментальны вынік не атрымаецца, але з часам візуальныя і ўнутраныя змены адбудуцца.
Правілы пахудання ў хатніх умовах
Ёсць некалькі дадатковых рэкамендацый адносна таго, як схуднець ў хатніх умовах без дыет і спорту. Дзякуючы ім можна страціць 1-2 кілаграма за месяц. Такі метад ўкараняецца наступным чынам:
- Варта ўстрымлівацца ад ужывання смажанай і тлустай ежы, паглынання мучнога.
- Трэба вывесці з рацыёну газаваныя напоі і крамныя сокі, якія ўтрымліваюць шмат цукру і кансервантаў. Каб не мучыцца і не пакутваць з-за абмежаванняў, можна замяніць іх на 50 г чорнага шакаладу ў суткі.
- Абавязкова трэба падзяліць рацыён на 5 прыёмаў ежы. Доўгі галаданне або вялікія прамежкі часу паміж харчаваннем могуць стаць прычынай «кансервавання» калорый у выглядзе тлушчавых адкладаў.
- Неабходна спаць не менш за 8 гадзін у суткі. Недосып з'яўляецца прычынай стрэсу для арганізма, што вядзе да імклівага набору лішняй вагі.
Каб дасягнуць максімальны вынік у плане скіду лішніх кг, варта прытрымлівацца вышэйзгаданых правілаў. Яны тычацца ладу жыцця і рэжыму, што наўпрост уплывае на харчаванне і адпаведна зніжэнне вагі.
Небяспека экстрэмальнага і рэзкага скіду вагі
Многія жадаюць ведаць, як хутка схуднець, ня нашкодзіўшы здароўю, але пры гэтым шукаюць зусім варварскія для свайго арганізма метады. Рэзкі скід вагі можа стаць небяспечным для чалавека, так як з-за гэтага:
- Актывізуюцца хранічныя захворванні з узмоцненым абвастрэннем і цяжкімі наступствамі.
- Тэрміновы скід масы можа прывесці да з'яўлення небяспечных хвароб стрававальнай сістэмы.
- Калі хутка губляць лішнія кг, то адразу ж паўстануць праблемы з ціскам, сэрцам і дыханнем.
- Могуць з'явіцца рэальныя праблемы з псіхікай - дэпрэсіі, нервовыя зрывы, істэрыя, рэзкія перапады настрою і нават галюцынацыі.
Нармальным вынікам лічыцца страта 1-2 кг за тэрмін у 1 месяц у першы час. Такая схема з'яўляецца стандартнай.
Звярніце ўвагу!А вось калі дынаміка складае больш за 4 кг за 30 дзён, то трэба адкарэктаваць рацыён і рэжым. Простым варыянтам кантролю з'яўляецца штотыднёвае ўзважванне.
Як прымусіць сябе схуднець
Шмат складанасцяў узнікае, калі няма матывацыі. Менавіта з-за гэтага вельмі часта жанчыны не даводзяць пачатае да канца і зноў вяртаюць страчаныя кг. Толькі дзякуючы правільнаму настрою можна атрымаць ўстойлівы і прыкметны вынік.
Прымусіць сябе досыць складана, але добрым памочнікам могуць стаць трэнінгі і матывацыйны праграмы. Менавіта псіхалогія ў самым пачатку запускае механізм пахудання, а потым падключаюцца фізічныя звычкі.
Каб матываваць сябе, можна выконваць наступнае:
- Раніцай памыцца і прыняць кантрасны душ. Таксама рабіць і ўвечары.
- Сесці перад люстэркам і расчэсваючы, або накладваючы маску, казаць такія словы: "Хачу схуднець, магу схуднець, буду працаваць над гэтым».
- Словы прамаўляць гучна і выразна, прапрацоўваючы ў галаве шляху для дасягнення сваёй мэты.
Нават калі выкарыстоўваць самы просты матывацыйны прыём, то можна атрымаць выдатны вынік.
Эфектыўныя спосабы схуднець без дыет, фізічных практыкаванняў і лекаў
Каб зберагчы здароўе, а таксама пазбавіцца ад лішняга вагі, не абавязкова выкарыстоўваць жорсткія дыеты, мардаваць цела фізічнымі практыкаваннямі і ёсць незразумелага складу лекі для пахудання. Пры гэтым не будзе назірацца інтэнсіўнага скіду вагі - кожны дзень стане сыходзіць прыкладна 50-150 г. Дасягнуць гэтага можна наступнымі шляхамі:
- адмова ад шкодных і каларыйных прадуктаў;
- складанне меню на тыдзень;
- выснова таксінаў;
- прымяненне СПА-працэдур і народных сродкаў.
Усе гэтыя мерапрыемствы варта праводзіць у комплексе, так як выкананне адной з правілаў не дапаможа справіцца з праблемай паўнавартасна.
Адмова ад шкодных прадуктаў
Дамагчыся добрага выніку ў плане пахудання можна з дапамогай адмовы ад шкодных і занадта каларыйных прадуктаў. Пры гэтым можна ёсць смачныя, але лёгкія стравы. Трэба вывесці з рацыёну пустыя вугляводы і харчавацца правільна.
Важна!Дадаткова трэба папаўняць водны баланс - піць не менш як 2 л чыстай вады без газу ў суткі.
Калі ўвесці ў рацыён больш свежых гародніны і садавіны, то хутка постройнеть атрымаецца ў максімальна хуткія тэрміны з аптымальным скідам вагі.
Меню на тыдзень
Прадукты павінны быць не толькі бясшкоднымі для фігуры ў плане колькасці калорый, але і выкарыстоўвацца ў дакладна вызначаны час. Гэта можа быць нават не дыета, а дакладны графік. Такі рэжым сілкавання можна вытрымліваць і дома, і на працы.
Каб не збівацца, варта прапісваць рэжым на тыдзень, склаўшы канкрэтнае меню. Але асноўны ўхіл вырабляецца ўсё ж на графік прыёму ежы. Дзякуючы гэтаму можна страціць досыць шмат лішняга вагі.
Ачышчэнне арганізма ад таксінаў
Каб пачаць зніжаць вагу, трэба ліквідаваць ўжо нанесены шкоду. Аптымальным спосабам стане збавенне арганізма ад таксінаў. Шкодныя рэчывы могуць выходзіць працяглы час, але нават мінімальны вынік палепшыць метабалізм.
Можна выканаць працэдуру ачышчэння ад таксінаў наступнымі спосабамі:
- Моцны і дзейны метад - ачышчальная клізма. Але гэты дзейсны і эфектыўны прынцып выгану таксінаў падыходзіць не ўсім.
- Больш просты, але і працяглы варыянт - разгрузныя дні. Для гэтага трэба вылучаць 1 дзень у тыдзень і піць толькі ваду.
- Скід таксінаў добра робіцца з дапамогай прыёму спецыяльных прэпаратаў і правядзення медыцынскіх працэдур.
Звярніце ўвагу!Калі вывесці таксіны, то скінуць лішнія кілаграмы атрымаецца хутчэй і больш эфектыўна без магчымасці вяртання.
народныя сродкі
Спрыяюць зніжэнню вагі народныя сродкі, але любы магчымы варыянт трэба правяраць, так як няправільная прапорцыя можа прывесці да непапраўных наступстваў.
Наступныя народныя сродкі дапамогуць скінуць вага:
- адвар шыпшынніка;
- травяной чай;
- вада з імбірам і лімонам;
- дабаўка з яблычнага воцату;
- салаты з крапівы або дзьмухаўца.
Усе гэтыя сродкі добра паляпшаюць сітуацыю з вагой, але трэба сапраўды разлічваць прапорцыі і выконваць рэцэптуру падрыхтоўкі. Некаторыя гатовыя варыянты можна набыць у аптэцы. Пачынаць іх ужыванне варта пасля правядзення разгрузнага дня.
СПА-працэдуры, лазня і сауна
Для пахудання можна ўжываць і СПА-працэдуры. Гэта не экстраны варыянт пахудання, але досыць эфектыўны. Такія працэдуры дазваляюць знізіць магчымасць адклады тлушчу, палепшыць кровазварот і разгладзіць паверхню скуры, прывесці яе ў тонус. Наведваць лазню ці сауну трэба некалькі разоў у месяц практычна пасля кожнага наведвання спартзалы.
Што піць, каб хутка скінуць лішнюю вагу
Трэба абраць бяспечны напой, які дапаможа ў барацьбе з праблемай. Гэта не абавязкова лекі, можна выкарыстоўваць цалкам даступныя і бяспечныя варыянты:
- зялёны чай без цукру;
- кісламалочныя прадукты з нізкай тлустасцю;
- Сыроватачны пратэін.
Звярніце ўвагу!Пітной кампанент палепшыць вынік.
Трэба ўсё рабіць для таго, каб «завесці» арганізм і наладзіць яго на страту масы.
Калі не абысціся без дыет і фізічных практыкаванняў
Ёсць некалькі варыянтаў адносна таго, як можна схуднець, але ў большасці выпадкаў ўсё ж такі трэба займацца спортам і прытрымлівацца дыеты. Гэта дапаможа прывесці цела ў парадак, паменшыць аб'ёмы, прыбраць лішнія кілаграмы.
Калі патрэбныя трэніроўкі і дыеты? Яны абавязкова спатрэбяцца:
- Калі бакі моцна вытыркаюць і не змяншаюцца ў працэсе пахудання шляхам наладжвання харчовага рэжыму.
- Калі моцна вылучаецца жывот і скура на ім не прыходзіць у тонус пасля зніжэння масы.
- Калі маюцца вялікія сцягна з відавочна вылучаюцца целлюлітом.
Любая дзяўчына можа падабраць комплекс з аптымальных для сябе практыкаванняў, выбраць меню з абмежаваннем у плане ужытных калорый.
Правільнае пахуданне дома: парады
Хутка схуднець можна, але не пажадана. Трэба ведаць, як правільна худзець ў хатніх умовах. Дастаткова прыкласці некаторыя высілкі:
- Прадумаць схему фізічнай нагрузкі, так як спорт з'яўляецца важкім фактарам у плане страты масы.
- Трэба піць дастаткова вадкасці - не менш за 2 л. Пры гэтым улічваюцца каву і гарбату без цукру.
- Распрацаваць збалансаваны рацыён.
- Ўсталяваць пастаянны і правільны рэжым дня і строга яго выконваць.
Важна! Любы экстрэмальны метад барацьбы з вагой лепш адразу ж выключыць.
Важнасць кансультацыі з доктарам перад пачаткам пахудання
Працэс пахудання павінен быць бязбольным і бяспечным, таму трэба абавязкова звяртацца да спецыялістаў, а менавіта дыетолагам, тэрапеўтам. У ідэале трэба яшчэ і здаць аналізы для вызначэння стану арганізма, так як любы магутнае ўздзеянне можа негатыўна ў далейшым адбіцца на ім. Варта ведаць, што вялікая нагрузка на сардэчна-сасудзістую сістэму можа прывесці да сардэчным прыступам, інфарктаў.
Увага!Калі мужчына змагаецца з лішнім вагой, то прынцып пахудання будзе ашаламляльна адрознівацца ад таго, які будзе выкарыстоўваць жанчына.
Для падлеткаў існуюць зусім іншыя абмежаванні, так як іх шкілет яшчэ расце і развіваецца, а гарманальны фон не ўсталяваны. Пры гэтым варта ўлічваць, хто звяртаецца па медыцынскім саветам - хлопец або дзяўчына.
Таму важна атрымаць кансультацыю і савет ад спецыяліста. Пажадана зрабіць абыход па спісе, пабываўшы на прыёме ў некалькіх лекараў.
У працэсе пахудання важна знайсці не толькі дзейсны, але і бяспечны метад барацьбы з лішнімі кілаграмамі. Ён можа заключаецца ў псіхалагічным настроі, наладжванні рэжыму харчавання і меню, падборы фізічных практыкаванняў у індывідуальным парадку. Трэба памятаць, што працэс страты вагі павінен быць паступовым.